co na mase

Czyli jakos zbijacz tluszczu mozna by go wykorzystac?Podobnie do zrobienia sobie rzezby brzucha?A co z rekami?Nie da rady na tym urzadzk=onku spalic tluszczyku ztobionego na treningu na mase i wyrzezbic lapci zeby ladnie wygladala?

[...] przed/po treningowy. 4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... Zobacz takie ładnie przedstawione "Kalorie 2899.85 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram [...]

Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]

dobrze jest jak na masę :-), a krata zapowiada się w tym roku okazale, co i rusz ktoś wyraża zainteresowanie:-)

Powiem tak, ze zalezy mi na lekkim uzyskaniu masy zeby potem bylo mozna wyrzebic troche w tym. Zaczynam stosowac diete na mase, zobaczymy co z tego bedzie ;) Czekam jeszcze na ocene samego planu

1.Dlaczego krzyżowanie linek? Przecież to trening na mase na nie rzeźbe? / bez komentarza 2.Dlaczego po 15 powtórzeń? a dlaczego nie ?? 3. Czemu tak dużo serii na barki? jest serii tyle samo co Ty podałeś

[...] za duzo i napewno nie bedzie to dobry pomysl. Ja osobiscie wykonujac 12 serii z progresja ciezaru w przedziale powtorzen okolo 10-12 i przerwami okolo 1 minuty (trenujac na mase oczywiscie) mialem najlepsze efekty. Barki lubia krotkie przerwy i dosc duza liczbe powtorzen mimo tego co mowi altas odnosnie przerw miedzy kolejnymi seriami trenujac [...]

A dlaczego mam nie zadawac takich pytan?! Wolisz bym pytal: " pliss mistrzu rozpisz mi diete na mase waze 55kg i mam 187cm chce przytyc ale nie wiem czy brac kreatyne bo podobno dostypuja tam koksu" hahaha BEz jaj, pytam o to co chce wiedziec, jezeli moje pytania sa zbyt glupie, zbyt malo wazne dla CIebie, badz cos innego to napisz ze [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

co sądzicie o takim planie na mase?? Poniedziałek: PLECY + BICEPS 1) 5 x podciąganie na drążku szeroki nachyt (12-12-12-10-10) 2) 3 x wiosłowanie sztangą (12-12-10) 3) 3 x podnoszenie końca sztangi (12-12-10) 4) 2 x martwy ciąg (15-12) 1) 3 x podciąganie na drążku podchwytem z hantelką (12-12-10) 2) 3 x "21" 3) 2 x podnoszenie hantelki w [...]

DT: 29.10.2014 : środa Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 ledwo żywy ;d - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko x2 4) kasza [...]

[...] ale troche sobie krzywde robi teraz….Tak oczywiscie masz rację , pisząc że niech redukuje nie pisałem że cięgiem musi jechac po trupach , tylko ogólnie że zanim wejdzie na mase kiedys to pasuje żeby dociął bardziej a skoro jest tak długo na niskich kcal to trzeba co jakiś czas robić regeneracje i wejść na zero na kilka tygodni i zaczynać [...]

Ty z tą dietą 500 (chyba nawet nie) kcal, to żartujesz? Bo jeśli nie, to trzeba badać tarczycę i hormony, żeby sprawdzić jak bardzo sobie zaszkodziłeś. Trzeba normalnej, zbilansowanej diety, ustalonej na podstawie obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Widziałeś faceta z bf 5 %? Nie na zawodach? Wydaje mi się, że powinieneś trochę poczytać o [...]

[...] rozczarowanie bo nie mogłem zrobić redukcji tak jakbym chciał (pomimo małej ilości mięśni) turaj z pomocą wyszło mi forum za co dziękuję i podpowieszieliscie, żeby robić mase z powodu efektu ,,podlania". Wtedy zaczela się największa frajda, jadłem dosyc duzo ale masa leciała niemiłosiernie w górę, mimo, że przeliczałem dokładnie kalorie nie [...]

czekajcie to co ... przyszykować diete dla siebie i trening na siłę, nie na masę teraz tak? a czy jezeli bede miał ten trening na siłę teraz, aby wziąć się póxniej za spalanie to bede mogl wrocic do treningu na masę, bo chodzi mi o to aby nie tyle tyc i miec w lapie 50cm i miecho, ale wyrzezbic sie w miare i ciagnac tyle ile ciagne na klatke [...]

[...] pomysl ale twoja sprawa to ze przysiadow nie robisz bo nie lubisz;//twoja sprawa chociaz z takim podejsciem to ty nie urosniesz bo powinienes robic to co sluzy najlepiej twojemu rozwojowi a nie to co lubisz no ale faktycznie nie ma sie co w to wglebiac!skoro robisz plan na mase ale mowisz ze na masie ci tak nie zalezy;/to w koncu jaki cel?

193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.

193 cm 61 kg.. co prawda po redukcji , ale wczesniej jedzac 3400 kcal dobilem do 65 kg ale w wiekszosci byl to tluszcz. chyba zle dobralem plan treningowy. frelo ile robisz przerw miedzy seriami ? bo podobno im krotsze przerwy tym na mase zbyt dobrze nie dziala.|-) Dobre

nie ryzykował bym enan chyba byś nie chciał gino wychapać na starcie wiec odstaw je na mase lub opchnij apropo wina to tak jak piszesz HCG na koniec jak napisałem clen to nie GH wiec spoko yy co tu jeszcze aha i clomid po 4 dniach od końca hcg pamietaj o cynku magnezie potasie witaminach